تمرين

ابدأ التمرين

6 د

بدون معدات

الأرداف

90 kcal

جلسة عضلات المؤخرة لمدة 5 دقائق

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #1

جسر الأرداف بساق واحدة

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

جسر الأرداف بساق واحدة

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

جسر الأرداف بساق واحدة

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

جسر الأرداف بساق واحدة

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين