تمرين

ابدأ التمرين

31 د

كرة kettlebell

الساقين

282 kcal

30 دقيقة من كيتل بيل للأرجل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء وضعية الفراشة

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين