تمرين

ابدأ التمرين

45 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

383 kcal

45 دقيقة من الدمبل للساقين والكتفين

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

25 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين