تمرين

ابدأ التمرين

20 د

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

186 kcal

تحدي القوة لمدة 20 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين