تمرين

ابدأ التمرين

38 د

باربل +

عضلات الفخذ الأمامية +

385 kcal

تمرين عضلات الفخذ الرباعية الذي ستحبه لتكرهه

إحماء

قوة #1

قوة #2

قوة #3

قوة #4

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

القرفصاء

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

القرفصاء بالبار

قم بضبط الأوزان وفقًا لذلك

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

القرفصاء بالبار

قم بضبط الأوزان وفقًا لذلك

6التكرارات95 رطل

راحة

2 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين