تمرين

ابدأ التمرين

29 د

دمبل

الكتفين +

227 kcal

30 دقيقة من قوة الضخ: دائرة الدمبل

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #6

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين