تمرين

ابدأ التمرين

19 د

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

137 kcal

تمرين لمدة 20 دقيقة للظهر والصدر باستخدام وزن الجسم

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين