تمرين

ابدأ التمرين

38 د

كرة kettlebell +

عضلات الفخذ الأمامية +

281 kcal

تمرين تعزيز الساقين والأرداف لمدة 40 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تخفيف

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين