تمرين

ابدأ التمرين

15 د

مقعد

المبعدات +

84 kcal

وضعية القوة لمدة 15 دقيقة: بيلاتس على الحائط

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الفراشة على الحائط للإحماء

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين