تمرين

ابدأ التمرين

10 د

شريط مقاومة

الساقين

89 kcal

تمرين مرونة فتح الورك لمدة 10 دقائق

دوران خارجي

90/90

الركبة إلى الصدر

وضعية الحمامة

دوران خارجي

دوران خارجي مفصل الورك المفرد أثناء الجلوس

الجانب الأيمن، الشريط اختياري

10التكرارات10 رطل

دوران خارجي مفصل الورك المفرد أثناء الجلوس

الجانب الأيمن، الشريط اختياري

10التكرارات10 رطل

دوران خارجي مفصل الورك المفرد أثناء الجلوس

الجانب الأيمن، الشريط اختياري

10التكرارات10 رطل

دوران خارجي مفصل الورك المفرد أثناء الجلوس

الجانب الأيسر، الشريط اختياري

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دوران خارجي مفصل الورك المفرد أثناء الجلوس

الجانب الأيسر، الشريط اختياري

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

10 s

دوران خارجي مفصل الورك المفرد أثناء الجلوس

الجانب الأيسر، الشريط اختياري

10التكراراتلا يوجد معدات

راحة

10 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين