تمرين

ابدأ التمرين

27 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

227 kcal

نبض القوة بوزن الجسم لمدة 20 دقيقة

الإحماء

الكتلة رقم 1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

الإحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين