تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

الساقين

214 kcal

تحدي الأرداف بالدمبل لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين