تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

صدر +

126 kcal

تمرين مبتدئين للوزن الزائد لمدة 20 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين