تمرين

ابدأ التمرين

21 د

دمبل +

الكتفين +

116 kcal

تمرين كرسي متحرك لمدة 20 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

يمكن القيام به أثناء الجلوس

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد فوق الرأس أثناء الجلوس

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

يمكن القيام به جالسًا

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين