تمرين

ابدأ التمرين

23 د

بدون معدات

الأرداف +

161 kcal

تمارين الساقين باستخدام وزن الجسم لمدة 20 دقيقة مناسبة للمبتدئين

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين