تمرين

ابدأ التمرين

32 د

دمبل +

الكتفين +

259 kcal

تمرين لمدة 30 دقيقة يركز على الجزء العلوي من الجسم للرجال

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #6

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين