تمرين

ابدأ التمرين

33 د

آلة +

عضلات السمانة +

230 kcal

تمرين آمن للركبة لمدة 30 دقيقة بدون قرفصاء

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة رقم 5

المنهي

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين