تمرين

ابدأ التمرين

31 د

كرة kettlebell +

عضلات الفخذ الأمامية +

195 kcal

يوم الساق لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

45 sالوقتلا يوجد معدات

تمارين إطالة عضلات الفخذ الأمامية

45 sالوقتلا يوجد معدات

تمارين إطالة عضلات الفخذ الأمامية

Both Sides

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين