تمرين

ابدأ التمرين

30 د

كرة kettlebell +

عضلات الفخذ الأمامية +

219 kcal

30 دقيقة من عضلات الفخذ والأرداف مشتعلة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين