تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الأرداف +

203 kcal

تمرين الأرداف باستخدام وزن الجسم لمدة 30 دقيقة

الإحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

الإحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين