تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

283 kcal

تمارين كاليستينيكس للساقين و HIIT لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء وضعية الفراشة

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين