تمرين

ابدأ التمرين

45 د

ستير ماستر +

عضلات الفخذ الأمامية +

330 kcal

45 دقيقة: صدر، ثلاثي الرؤوس + LISS للرجال

الإحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

كارديو

تبريد

الإحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين