تمرين

ابدأ التمرين

11 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

82 kcal

تمرين تاباتا لمدة 10 دقائق

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

10 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

10 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين