تمرين

ابدأ التمرين

21 د

دمبل

الجزء العلوي من الجسم

137 kcal

تمرين الذراع لمدة 20 دقيقة

الإحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

الإحماء

انزلاق الساعد على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين