تمرين

ابدأ التمرين

15 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

116 kcal

تمرين تاباتا لمدة 15 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

25 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين