تمرين

ابدأ التمرين

10 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

28 kcal

جلسة مرونة لمدة 10 دقائق في العمل

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #1

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين