تمرين

ابدأ التمرين

11 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

108 kcal

تمرين تاباتا لمدة 10 دقائق

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

10 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

10 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين