تمرين

ابدأ التمرين

16 د

بدون معدات

الظهر السفلي +

134 kcal

تمرين كاليستينيك كامل الجسم لمدة 15 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

تبريد

إحماء

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين