تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

الظهر السفلي +

276 kcal

تمرين لمدة 20 دقيقة لتقوية أسفل الظهر

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

حشرة ميتة

20 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك

20 sالوقتلا يوجد معدات

كلب الطائر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين