تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل

عضلات الفخذ الأمامية +

221 kcal

تمرين كامل للجسم لمدة 30 دقيقة باستخدام الدمبل فقط

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تهدئة

إحماء

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين