تمرين

ابدأ التمرين

30 د

مقعد

عضلات الفخذ الأمامية +

249 kcal

بيلاتس للجسم بالكامل على الحائط لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

إحماء الورك على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الكوبرا مع ثني الركبة على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء وضعية الفراشة

30 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين