تمرين

ابدأ التمرين

22 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

185 kcal

تمرين أساسي لمدة 20 دقيقة

الإحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

الإحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين