تمرين

ابدأ التمرين

56 د

آلة +

الأرداف +

703 kcal

تمرين قوي للأرداف لمدة 55 دقيقة صديق للركبة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

بوك #5

تبريد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

حمّام الساق

30 sالوقتلا يوجد معدات

كلب الطائر

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين