تمرين

ابدأ التمرين

29 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

181 kcal

جلسة أرجل آمنة للركبة لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين