تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

241 kcal

تمرين هايروك لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين