تمرين

ابدأ التمرين

10 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

34 kcal

تمارين الإطالة المسائية لمدة 10 دقائق

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #1

تمرين تمدد الورك الملتوي

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين تمدد الورك الملتوي

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الأرداف أثناء الاستلقاء

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الأرداف أثناء الاستلقاء

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية الفراشة (بادا كوناسانا)

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين