تمرين

ابدأ التمرين

15 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

116 kcal

تمرين تاباتا لمدة 15 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين