تمرين

ابدأ التمرين

20 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

154 kcal

تمرين تاباتا لمدة 20 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

25 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الأمامية

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الكوع للظهر

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين