تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

162 kcal

تمرين الساقين بوزن الجسم لمدة 20 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين