تمرين

ابدأ التمرين

19 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

61 kcal

تمارين المرونة والتمدد لمدة 20 دقيقة

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #1

المشي بركبة عالية

40 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء وضعية الفراشة

40 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

40 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

40 sالوقتلا يوجد معدات

حمّام الساق

الجانب الأيسر

40 sالوقتلا يوجد معدات

حمّام الساق

الجانب الأيمن

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين