تمرين

ابدأ التمرين

11 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

79 kcal

تمرين تاباتا لمدة 10 دقائق

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

10 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

10 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

10 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

10 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين