تمرين

ابدأ التمرين

41 د

دمبل +

عضلات السمانة +

306 kcal

تمرين لمدة 40 دقيقة للعضلات الرباعية والساقين للنساء

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين