تمرين

ابدأ التمرين

31 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

216 kcal

تمرين الساقين لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

تمارين تمديد أوتار الركبة مع رفع الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمارين تمديد أوتار الركبة مع رفع الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين