تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

118 kcal

جلسة لمدة 30 دقيقة للعضلات الأساسية والحركة

إحماء

النواة #1

النواة #2

الكتلة #1

الكتلة #2

إحماء

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين