تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

169 kcal

تمرين HIIT لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #3

الكتلة #5

المنهي

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين