تمرين

ابدأ التمرين

30 د

مقعد +

الأرداف +

212 kcal

30 دقيقة لزيادة الأرداف للنساء

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين