تمرين

ابدأ التمرين

46 د

باربل +

الساقين

359 kcal

تمرين متقدم للأرداف

إحماء

قوة

تمديد

إحماء

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الجانبي (صمام إطفاء)

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الساق للخلف

Right side

30 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة الساق للخلف

Left side

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

رفع الورك بالبار

8التكرارات45 رطل

راحة

1 m

رفع الورك بالبار

8التكرارات135 رطل

راحة

90 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين