تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

238 kcal

تمرين سحب لمدة 30 دقيقة للرجال

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة رقم 4

المنهي

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد الكتف المتقاطع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين