تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

الساقين

144 kcal

تمرين كاليستينيك للجزء السفلي من الجسم لمدة 20 دقيقة

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

المنهي

الكتلة #3

تبريد

إحماء

إحماء وضعية الفراشة

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين