تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

صدر +

215 kcal

تمرين دفع لمدة 30 دقيقة للرجال

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين